Os aspectos físicos do
karate tornam-no numa forma eficaz de exercitar todo o corpo – os músculos
(força), coordenação (equilíbrio) e sistema cardiovascular (aeróbio).
O Karate é uma
actividade física antes de mais. Como tal, os praticantes podem esperar receber
um treino físico mais ou menos intenso mas que beneficiará os seus sistemas
cardiovasculares, equilíbrio e força. Este treino faz das artes marciais uma
boa actividade para incluir num programa de fitness e exercício físico pessoal
ou numa rotina de treino de
resistência.
Elementos físicos típicos de uma aula de karate
Dependendo do nível da
classe, preferência do instrutor ou do calendário, cada sessão de treino pode
incorporar alguns ou todos os seguintes elementos:
· - Aquecimento e alongamento
· - Posições (Posições de vários tipos desde a saudação até posições
frontais e de combate)
· - Kihon ou técnicas básicas (socos, pontapés, esquivas e
deslocação)
· - Formas ou kata (repetindo vários katas várias vezes)
· - Shiai Kumite ou sparring (intensas lutas controladas de 3minutos)
· - Kumite kata (exercícios com um parceiro, semelhantes a kata, mas
com oponente, onde estão predeterminados os ataques e defesas a realizar)
· - Técnicas de defesa pessoal
Para graduações mais
elevadas as aulas também podem incluir eventualmente treino com armas, Jyu
Kumite (combate Livre) exercícios com aparelhos de desenvolvimento corporal,
técnicas de sacrifício (normalmente mais acrobáticas), etc…
No seu exercício em
casa, sozinho o praticante pode incluir um ou mais destes elementos no seu
treino diário, excepto os trabalhos de kumite ou de formas com parceiro por não
existir outro elemento para praticar. No entanto os Kata de Karate foram
criados com o propósito de permitir as pessoas treinarem sem precisarem de um
parceiro e como tal podem ser aproveitados nessa perspectiva.
Estes vários
componentes de uma aula de artes marciais, nomeadamente de karate, fortalecem
os músculos dos alunos, melhorarem seu equilíbrio e coordenação, estendem a sua
resistência e melhoram a sua saúde cardiovascular. Existem amplos benefícios
adicionais pois todos os trabalhos usam apenas o peso do corpo e incidem em
posturas correctas. Como tal preservam a saúde da coluna vertebral e não existe
risco elevado de exercício extremo que possa levar a lesões pois não são
normalmente usados pesos adicionais. Também o controle sobre a respiração é
levado em conta o que para pessoas com problemas respiratórios pode ser uma
ajuda.
Praticar artes marciais constrói força e musculatura
Os movimentos de karate
diferentes trabalham vários músculos ao longo de todo o corpo, proporcionando
um treino de aptidão física de corpo inteiro.
As diferentes posições
– posição de cavalo/lado a frontal ou de combate – fortalecem os músculos das
pernas, e ainda ampliando capacidade de resistência e equilíbrio. Cada pontapé (frontal
ou de lado, por exemplo) trabalha músculos da perna de núcleo diferente, do
quadril para coxa até aos gémeo e apenas levantar cada perna nos exercícios
ajuda a tonificar os músculos.
Murros e defesas
cumprem uma função semelhante para os músculos do braço, peito e costas. Do uso
dos movimentos de puxar e empurrar e torção dos músculos um contra o outro
resulta numa quantidade enorme de força. Esta força não só fornece um forte
treino físico, mas também ajuda a uma pessoa atingir um alvo mais difícil e com
maior precisão.
Considere como uma
alavanca ou uma roldana ajuda a prolongar a força da mão ou braço. Estes
dispositivos mecânicos tornam uma pessoa capaz de levantar ou mover objectos
que de outra forma a pessoa sozinha não seria capaz. Muito do trabalho de
Karate é feito de forma semelhante, com a transferência e multiplicação de
força pelas articulações dos membros de forma a gerar golpes mais vigorosos e
movimentos mais rápidos.
O alongamento antes e
depois de cada treino de artes marciais também tonifica, alonga e prepara os
músculos, permitindo aos praticantes evitar lesões e receber o treino mais
eficaz possível.
Praticar uma forma de arte marcial melhora equilíbrio e a coordenação
Além de fortalecer e
tonificar os músculos, o karate ajuda a melhorar a coordenação física do
praticante.
Mantendo determinadas posturas
por longos períodos de tempo, não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também
ajuda a alcançar maior equilíbrio. Equilibrar as pernas numa posição específica
fornece uma base sólida para o corpo; como um trampolim para vários movimentos
de karate, ou uma sólida posição quando termina de executar outros movimentos.
O equilíbrio também é
necessário ao executar pontapés (geri); Para manter o corpo erecto e colocar o
pontapé apropriadamente e consistentemente (a precisão e localização dos
pontapés é fundamental independentemente de visar alvos em níveis baixos ou
altos). Da mesma forma, é preciso coordenação para dar um murro (tsuki) num
nível consistente e localização correcta, bem como ser capaz de rapidamente
ajustar esse nível se o alvo se mover. A repetição de formas (kata) e de outros
movimentos com precisão e velocidade de forma consciente, auxilia a coordenação
motora olho-mão e o processamento mental necessário para rápidas avaliações e
correcções propicepticas.
Este equilíbrio e
coordenação, afiado através das artes marciais, ajuda noutras áreas da vida, desde
andar na rua até manter o equilíbrio num comboio em movimento, pode inclusive
ser benéfico para quem compete noutras actividades desportivas. Estas
capacidades motoras podem ser fundamentais em situações em que uma pessoa se
veja envolvida numa situação legítima de defesa pessoal. Apesar de nas artes
marciais de uma forma geral os praticantes serem ensinados a antes de mais
evitarem a escalada de situações que possam terminar em confronto, nem sempre
isso é possível. Saber como lutar não significa que um praticante de karate
deva lutar, mas o equilíbrio, coordenação e resistência adquiridos na sua
prática através dos treinos regulares de artes marciais, pode eventualmente ser
muito útil numa situação em que não reste alternativa.
Praticar karate proporciona um treino aeróbio, melhorando o
Cardio Fitness
Além de melhorar a
força e equilíbrio, o Karate também fornece exercício cardiovascular, através
do treino de formas (kata) ou do sparring (kumite).
As formas de Karate
(que tem nomes diferentes em diferentes estilos de Karate) ensinam uma coreografia
ou combinação de movimentos, simulando uma “luta” ou partes dela. As
Capacidades e a disciplina do praticante de karate parcialmente decorrem de ir repetindo
as formas em cada nível ou graduação. Dependendo da velocidade e do número de
formas que cada professor ensine, essa repetição pode fornecer um exercício
aeróbio leve, moderado ou vigoroso. O professor poderá adequar esse nível de
treino aeróbio de acordo com cada aluno, podendo solicitar aos alunos mais
avançados maior velocidade e explosividade na execução do kata por exemplo.
Um combate, que é uma
curta luta intensa, pode deixar os alunos sem fôlego e com os músculos a doer. Estudos
tem demonstrados que combater, seja em que formato for, karate, boxe, judo,
etc… é uma das actividades físicas que mais calorias queima por minuto de
actividade. Logo, participando de vários combates de sparring durante uma aula
de Karate, dará aos alunos um treino aeróbio intenso, realçando o cardio
fitness, enquanto também terão de demonstrar utilizações realistas de
movimentos aprendidos na aula.
Fazer do Karate parte de um exercício e Fitness de rotina
A incorporação de artes
marciais numa rotina de condicionamento físico é uma boa forma de chegar e
ficar saudável, trabalhando consistentemente o corpo total. Os benefícios da
aptidão física variada do karate cultivam um meio para ao longo da vida perseguir
um objectivo global de saúde e fitness.
Cada aula de karate ou
sessão de prática pessoal de artes marciais contém vários dos elementos físicos
discutidos aqui. Algumas classes podem-se concentrar em fundamentos (kihon),
enquanto outras podem concentrar-se na repetição de formas (kata) e ainda
outras podem incluir técnicas de combate e auto-defesa. Isso faz de algumas
sessões mais aeróbias e outras mais Anaeróbicas com incidência sobre força e
resistência. Mas todas as aulas incluem alguns elementos semelhantes, tais como
aquecimento, alongamento e treino de posições e deslocamentos.
Praticar artes marciais
consistentemente, duas a quatro vezes por semana ou mais, fornece tempo
suficiente para trabalhar cada grupo muscular e o corpo como um todo. Ao longo
do tempo, este treino promove a saúde e bem-estar geral.
Com o karate, os
participantes recebem um variado e intenso treino de corpo inteiro. Um treino
físico que vai muito além de simplesmente lutar ou da legítima defesa com a
adição de componentes culturais, mentais e psicológicas importantes e também
elas motivadoras de bem-estar.
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